そのろく・・・ストレッチ(3)

ストレッチの時間はどのくらいしたらよいのでしょう
 

30秒ほど・・・と聞いたことがある方が大半かと思います。

じつは・・・
筋肉の大きさによって最適な時間が異なります。

ふとももやお腹、背中の筋肉はボリューム(大きさ)が大きいので、ある程度時間をかけてじっくり伸ばす必要がありますが、

 

首や肩、腕などの筋肉はボリュームが少なく、逆に伸ばし過ぎて関節包という組織まで伸びてしまい、違和感が生じることもあります

だいたい15秒から30秒の時間を身体の部位に合わせて行いましょう

ストレッチをして違和感を感じないレベルがポイントです。

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