快眠のコツ(適度な運動)

日中適度な運動をする

快眠を阻害する要因としてストレスがあります。 日中の適度な運動はストレス解消効果があります。 適度な運動はセロトニン神経の活性化に 役立つとされています。 セロトニンを増やすことで睡眠ホルモン であるメラトニンの分泌も促すことができ 運動から適度の疲労感を得ることで、 睡眠の質もよくなります。 さらに体力向上効果もあり一石三鳥 といえます。 自分の生活リズムや年齢に合わせて 無理なくできる範囲でやることで 習慣づけできたらと思います。   過度の運動や就寝前の運動は 逆効果になることがあるので注意! こまつ 快眠のコツはまだまだつづきます

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