快眠のコツ(食事に気を付ける)

睡眠ホルモンのメラトニンは

トリプトファンという必須アミノ酸

が原料となっています。

トリプトファンはたんぱく質に含まれる

物質で、牛乳やチーズなどの乳製品

納豆などの豆類や白米などの穀物、

肉類などの普段食べる食品にも含まれてます。

普段とる食事にトリプトファンが豊富に含まれる

食材を意識するだけで、メラトニン不足を

補うことができます。

なのでダイエットなどで食事制限や

好きなものばかり食べて偏食すると

体調を崩す原因になるだけでなく

トリプトファンが不足する原因にも

なるため、バランスよく食事をする

必要があります。

食事の時間も注意が必要で、食後すぐ

に眠ろうとしても、食後の2~3時間

は胃や腸などの消化器官が食物を消化

しているため、眠りが浅くなってしまう

可能性があります。

食事は睡眠の2~3時間前に終わらせる

といいです。

こまつ

 

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