神戸マラソンへの準備

来月にある神戸マラソン

実際は知られる方も来られてますので

しっかり準備のサポートができたらと

思っています。

初心者だと準備にいろいろ不安

があるのかと思います。

経験した方に聞いてえた準備してた

らいい情報ですが。

走っていると汗をかくので水分補給

プラス塩分をとるといいようで

塩飴や、塩分チャージなどを携帯したほうが

いいようです。

ペース配分ですが

  • 4時間30分→6分20秒/km
  • 5時間→7分00秒/km
 

くらいだそうで完走する場合

一キロ7分くらいでいけたらいいのではと

いう計算になるかと思います。

 

当日までの練習では、一度長い距離を

体験するといいようで、一か月前くらい

に20キロから30キロ歩いても

時間かかってもいいので体験すると

いいようです。

そのあとはその疲れがしっかりとれるよう

ケアーが必要で、2週間前には10キロ

くらいに抑えて前日は休むほうが

いいようです。

 

走るときは続けて走らず走って休んで

を継続するといいようです。

30分くらいで大会前は調整する

といいようです。

 

服装やシューズも準備した方が

いいようなので、ファッションも

楽しみながら機能のよいものを

そろえるといいかと思います。

 

まずは目標をもつことも大事で

それを達成できればいいですね。

 

あまり無理をするとよくないようなので

焦らず準備してベストな状態で当日を

迎えるようにしてください。

こまつ

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