来月にある神戸マラソン
実際は知られる方も来られてますので
しっかり準備のサポートができたらと
思っています。
初心者だと準備にいろいろ不安
があるのかと思います。
経験した方に聞いてえた準備してた
らいい情報ですが。
走っていると汗をかくので水分補給
プラス塩分をとるといいようで
塩飴や、塩分チャージなどを携帯したほうが
いいようです。
ペース配分ですが
- 4時間30分→6分20秒/km
- 5時間→7分00秒/km
くらいだそうで完走する場合
一キロ7分くらいでいけたらいいのではと
いう計算になるかと思います。
当日までの練習では、一度長い距離を
体験するといいようで、一か月前くらい
に20キロから30キロ歩いても
時間かかってもいいので体験すると
いいようです。
そのあとはその疲れがしっかりとれるよう
ケアーが必要で、2週間前には10キロ
くらいに抑えて前日は休むほうが
いいようです。
走るときは続けて走らず走って休んで
を継続するといいようです。
30分くらいで大会前は調整する
といいようです。
服装やシューズも準備した方が
いいようなので、ファッションも
楽しみながら機能のよいものを
そろえるといいかと思います。
まずは目標をもつことも大事で
それを達成できればいいですね。
あまり無理をするとよくないようなので
焦らず準備してベストな状態で当日を
迎えるようにしてください。
こまつ