背中の緊張をとるセルフケアー

よく背中が痛くなるが手の届かない

とこなので壁の角で背中をゴリゴリ

してほぐすんですという話を聞きます。

確かに背中は手の届かないところ

なのでどうにかしたくても中々

できないものです。

そこでいくつかセルフケアーの方法

をお教えします。

当院にくる、はセルフケアーにならない

ので置いといて、自分の手でできる

ものとして、

左の背中なら左の肘の上(力こぶができる反対側)

をほぐします。

ほぐす方法は左の肘の上を右手で親指が

肘の上にくるように握ります。

親指でグッと押すと少し痛みを感じると

思います。

イテテテと感じるとこがあったら

そこを左右にクリクリとゆらしながら

ゆるめてみてください。

そしたら背中も少し楽になるかと思います。

 

後直接背中の緊張を緩めたい場合は

テニスボールを使って寝転がって

背中と床にテニスボールをはさんで

患部にあてて緩める方法もあります。

あまりきつくあてないようにして

ツーンと響く感じがしたらそのまま

数秒置いておくと痛みがゆるくなる

感じがするのでそれで終わりにして

少しずらしていくくらいでいいかと

思います。

あまりきつくやりすぎると後に痛みが

残ってしまうことがあるので気を付けてやって

ください。

一度お試しください。

こまつ

 

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